男友專心看世足賽、打電動時，敷衍回應
不代表他「就是個愛敷衍的人」
也不等於「不愛你」
主管拒絕你的提案、更改你的措詞
不代表你的「提案就是很糟」
你也不需要覺得「自己就是很爛」
我們很需要練習「區別感受跟情境」
而不是全都混為一談
總之，課題分離，
切記不需要一直覺得自己糟糕，
如果一直覺得，那就真的會感覺很糟糕。
換個想法
「我將從這次記取教訓，從中成長，找到其他方法來更好的處理事件，我可以做到。」
「我終將成為，我所期待的樣貌，而我正走在這條路上，每一天都活成自己想要的樣子」來自瓦基的分享
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